对于许多人来说，汉堡包是最方便，美味和饱满的人最喜欢的快餐选择。但是每次提到它时，它总是被标记为“不健康”。仔细考虑：两片肉和蔬菜面包真的不健康吗？现在，让我们谈谈汉堡的营养价值，看看误解这种心爱的食物以及如何健康食用汉堡背后没有注意到的关键细节是什么。真的是“垃圾”吗？汉堡包被许多人认为是一种“垃圾食品”，被认为是较高的卡路里，脂肪高和不转化。老实说，这对汉堡有些不公平。目前，营养中没有“垃圾食品”的感觉。在公众的理解中，任何“不健康和不寻常”的食物都将总结为“垃圾食品”碳水化合物，可以满足一顿饭的需求；汉堡已经达到了饮食植物 +肉类 +蔬菜的饮食结构，并且成分匹配。可以说“汉堡小且营养丰富的“不是人们所说的“垃圾食品”。汉堡的真正问题是：有些汉堡很大，部分很小，蔬菜很小，中间的肉斑块被炸了，添加了高脂肪酱，它们通常伴随着一杯co之以鼻，有些炸鸡圈，还有一些炸薯条。汉堡包的卡路里太高了，大多数人可以使用70至80％的汉堡包。超过1,000kcal，一个人几乎享受着一个女孩的精力用途。HICH几乎是普通饮食的能量使用。还有另外两种不超过300kcal卡路里的类型。照片：与辛辣的火锅，牛肉盘，鱿鱼米饭等相比，特定的汉堡品牌 +的官方网站。通常，您通常在餐馆吃饭，大多数汉堡包都没有高卡路里。 2018年，《英国医学杂志》发表了一项研究[2]，将223种食品的卡路里与巴西，中国，芬兰，加纳，印度和美国的六个国家进行了比较。众所周知，在中国有100多种流行食品中，柴火，Xianhhe肉馅饼，米饭和其他卡路里都很高。最高的卡路里是不同的稻碗系列，它们的卡路里高于汉堡 +小吃的集合。从这里我们可以看到，只要您选择一个汉堡，请尝试避免炸肉样式，肉类风格和装满酱汁的款式，这样您就可以控制食品卡路里，而食品卡路里的卡路里少于订购饭碗。吃汉堡包以这种方式更健康。阿尔维GH，您购买的汉堡有一些小问题，可能会根据需要解决。如果您可以自己的gumawa或选择更健康的汉堡，它可以进一步减轻负担并使营养更加平衡。 1。面包是细的碳水化合物。尝试使一些汉堡包从汉堡包购买。上层和下层的面包是细的碳水化合物。 “中国居民饮食指南”建议将主食与厚度和厚度相匹配。每天至少要有三餐的谷物包括全谷物或混合豆类。 [3]一些汉堡餐厅可能与玉米粒子配对，玉米谷谷物良好；您还可以将粗晶粒的使用增加到其他两种食物中。 2。肉丸很有营养。您需要掌握吃饭的技能。汉堡包中的肉丸可以为我们提供高质量的蛋白质，维生素B和矿物质以及其他营养ullness。但是，其中大多数被油炸，并且脂肪含量很高。建议选择具有非翅膀派的样式，例如烤腿汉堡，潘吉亚鸡腿汉堡，新奥尔良烤腿汉堡等；如果您真的选择了炸肉馅饼，则可以在进食前去除果皮。如果您不时吃汉堡包，即使是炸馅饼肉也无关紧要，其他两种食物中的油也需要更少。 3。太少的蔬菜？你可以节省自己。大多数蔬菜和汉堡包的使用少少又少。您可以订购额外的蔬菜或水果沙拉，也可以随身携带自己的樱桃番茄和水果黄瓜，方便的。 4。4。层间互补成分。大多数可以与健康汉堡相匹配的调味料都高脂肪，钠含量高，糖高。您可以少添加或废除一些调味料，也可以选择100％的番茄酱。有些汉堡将有一些奶酪，是希格h在钠中，但富含钙。奶酪片是在灭菌，乳清发酵和驱动后浓缩的乳制品，具有较大的钙含量。市场上奶酪片的钙含量通常超过400 mg/100克，有些品牌最多可以达到600 mg/100克。毕竟，服用1块奶酪可以增加近100毫克的钙，这是当天 - 加入钙的出色助手。但是您需要小心不要消耗太多。我们不确定许多汉堡中使用的奶酪钠的特定含量，并且一些奶酪的含量更高。如果您用奶酪吃汉堡，建议白天减少其他两种食物的盐摄入量。 5。选择正确的CP。双重健康汉堡被标记为“垃圾食品”的原因也与与之匹配的CP有关，例如薯条，炸鸡块，可乐等。它几乎是高脂肪和高糖食品。卡路里会在S后直接加倍ET餐！如果您想吃健康的汉堡包，建议不要订购美味，脆脆的甜食和饮料。最好自己制作具有健康成分的汉堡包，例如方便的水果和蔬菜，牛奶，无糖酸奶，牛奶，糖和咖啡。摘要：汉堡包并非自然不健康，也不是“垃圾食品”。它既可以成为选定工人的紧急工具，又是平衡营养的明智选择。汉堡包是无辜的，错误的选择和组合值得注意的是，只要您正确食用，就可以轻松获得“碳水化合物 +蛋白质 +纤维”汉堡的黄金组合。参考文献[1] https://www.mcdonalds.com.cn/product/mcdonalds/hamburger [2] Roberts，Susan B等。 “经常购买的餐厅食品的能源含量：多国横截面研究。” BMJ（临床研究编辑）卷。 363 K4864。 12月12日中国居民的饮食指南[M]。人们的健康出版社。 2022